你半夜經常需要起床小解嗎？不僅大大影響睡眠，枕邊人也被你吵醒？
不用害羞，煦陽生活為你指出可以立刻改善夜尿的 3 種方法。
什麼是夜尿？
晚上睡覺時，因為抗利尿激素（ADH）分泌增加，因此只會有少量的尿液排出，多數人最多只會起床小解一次。
而如果每晚都排尿超過一次，就算是夜尿。
夜尿在年齡較大的人群中較為常見，而且隨著年齡越高，發生夜尿的比例也越高，許多老人家睡眠時間短、經常睡不好，跟夜尿有很大的關係。
夜尿的常見原因
年齡因素
隨著年齡增長，膀胱的容量和彈性會減少，導致夜尿次數增加。
男性甚至有可能合併攝護腺腫大的問題，排尿後還會有沒有解乾淨的「餘尿感」。
飲食習慣
臨睡前若飲用大量液體，會增加夜尿機率。
除了水以外，睡前若有喝咖啡、茶、酒精的習慣，更容易增加夜尿機率。
慢性疾病
根據統計，若你有糖尿病、心臟病、高血壓等症狀，很有可能也會因為疾病或用藥（利尿劑等）因素，而導致頻尿、夜尿情況發生。
泌尿系統問題
攝護腺會隨著男性年齡增長變大，就是所謂的「攝護腺肥大」。
雖然對於 50 歲以上男性是正常的生理改變，但攝護腺增生會壓迫尿道，導致排尿困難、頻尿、甚至有「餘尿感」，進而導致夜尿情形。
睡眠障礙
患有失眠或睡眠呼吸中止症的人，會因為睡眠被中斷而夜尿，半夜必須經常起床上廁所，導致睡眠品質更差，形成惡性循環。
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夜尿對健康的影響
夜尿不僅影響睡眠品質，長期下來甚至可能誘導其他疾病的發生：
睡眠不足
長期夜間頻繁起床導致睡眠中斷，影響睡眠品質，導致免疫力下降，增加身體發炎感染風險，也可能影響瘦體素（leptin）分泌，導致肥胖。
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白天精神不濟
睡眠質量低落將導致疲倦，工作效率低落，影響記憶力與判斷力，進而影響生活品質。
心理疾病
長期睡眠品質不佳可能引發焦慮、憂鬱等情緒問題，這些負面情緒也會導致失眠，陷入惡性循環。
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如何防止夜尿？
輕微的夜尿症可能跟習慣有關，試著改變生活習慣，或許可以有效緩解夜尿症狀。
如果改變習慣後，夜尿情況還是沒有改善，建議掛號泌尿科就診。
以下是可以改善夜尿的 3 種方法。
改善夜尿方法 1：睡前少喝水
最直覺解決夜尿的問題，就是睡前 4 小時盡量別喝水，讓膀胱處於低水位，減少夜尿發生機率。
除了水以外，也避免刺激性、含咖啡因的飲料，例如茶、咖啡、酒精等，這些飲料不但有利尿作用，也容易讓你的睡眠品質下降，因此睡前要絕對避免。
當然，最重要的是記得養成躺床前先小解的好習慣！
有時應酬聚會多喝兩杯，也有可能會導致疑似夜尿的情況，屬於例外狀況，不需緊張。
改善夜尿方法 2：晚上少滑手機
睡前使用 3C 產品是很多人的習慣，但藍光不但會影響褪黑激素（melatonin）分泌，容易失眠，也會抑制抗利尿激素（ADH）產生，導致夜尿。
與其在床上滑手機，還不如在床頭放本閒書，睡前翻閱，很快就能感受到睡意，幫著你睡得好也避免夜尿。
改善夜尿方法 3：多多運動
許多辦公室久坐族、久站族下肢血液循環不好，容易造成下肢水腫，晚上睡覺時因為身體平躺、體液回流，就容易造成夜尿。
建議傍晚時刻靠牆做抬腿運動，如果無法垂直靠牆，也可以在小腿下墊顆抱枕，依照自己的能力抬腿 10～30 分鐘，就可以有效讓下肢的體液回流，在睡覺前形成尿液排出，避免夜尿。
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結語
以上是煦陽生活整理出來，從改善生活習慣著手、改善夜尿症的方法。
若實行一週以上還沒見效，建議到泌尿科求診，使用藥物或手術改善夜尿症狀。
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